VMA mixte crescendo
Le mardi 29 oct. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 100m / 200m / 300m / 400m / 500m / 600m / [700m] de 105 à 90-95% de VMA r = 100m à 50-60% Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Le mardi 29 oct. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 100m / 200m / 300m / 400m / 500m / 600m / [700m] de 105 à 90-95% de VMA r = 100m à 50-60% Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Le samedi 02 nov. 2024, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Le dimanche 03 nov. 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Pompaire. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Le lundi 04 nov. 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Le mardi 05 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 200 m / 150m / 100m / 50m / 100m / 150m / 200m / 150m / 100m / 50m [/100m / 150m / 200m] r en descente Lieu de la séance : rue du Porteau Rouge Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Le jeudi 07 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 5 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (400m à 100 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la...
Le samedi 09 nov. 2024, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Le dimanche 10 nov. 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Chatillon sur Thouet. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Le mardi 12 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 1 bloc 6 à 9 x (300m à 100-105% / 100m à 60%) Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Le jeudi 14 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 x (1' de chaise + 1' côte) r en descente Lieu de la séance : Bd de la Meilleraye ou rue de la Croix d'Alpin Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Le samedi 16 nov. 2024, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Le dimanche 17 nov. 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la grande Vergonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et courte :
Le lundi 18 nov. 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Le mardi 19 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30'' + descentes) avec : – 1ère série : descente tranquille – 2ème série : descente plus vite – 3ème série : descente rapide R = 2'30 Lieu de la séance : Aux...
Le jeudi 21 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 2 x (600m / 200m) + 4 x (400m / 100m) + 6 x (200m / 100m) ou pour les VMA < 12 km/h : 2 x (600m / 200m) + 3 x (400m / 100m) + 4 x (200m / 100m) de 90 à 105 % de VMA Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la...
Le samedi 23 nov. 2024, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Le dimanche 24 nov. 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction des Sapins de la Marre. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et courte :
Le lundi 25 nov. 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Le mardi 26 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 2 x 7 ou 8 (200m à 105% / 100m à 60%) = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Le jeudi 28 nov. 2024, de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' de côtes/descentes longues enchaînées Lieu de la séance : côte de St Paul jusqu'à la place du Donjon Objectif de la séance : Renforcement musculaire