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Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
TABATA + Seuil
de 19h à 20h15
Séance : 4' « jump fit » + 8' de seuil 4' « tractus fit » + 8' de seuil R = 2'30 Lieu de la séance : stade de l'Enjeu Objectif de la séance : Rappel d'allures en pré-fatigue
VMA extensive
de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 5 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (400m à 100 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la s...
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Fractionné en accordéon
de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 x 400m en alternant sur le 400m : 200m vite (à VMA) - 200m relâché (au seuil) r = 100m Lieu de la séance : sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Côtes D+
de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' côte de Saint Paul avec 2 options : - endurance de force (FC haute, r en descente) - pacing (FC maîtrisée, « moulinette ») Lieu de la séance : Côte de Saint Paul Objectif de la séance : Renforce...
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Escaliers/côtes/fartlek
de 19h à 20h15
Séance : 7' escaliers + 7' côtes + 7' x (30''/30'') Lieu de la séance : secteur place du Château Objectif de la séance : Intensité sur pré-fatigue
