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Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (100m à 105% / 100m à 60%) 1 x 7' (200m à 105% / 100m à 60%) 1 x 7' (300m de 100 à 105% / 100m à 60%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Côtes
de 19h à 20h15
Séance : 1 bloc : 10 x 200m en côte ou 10 x 150m en côte rythme soutenu sans épuisement r en descente Lieu de la séance : rue du Porteau rouge Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Navette en pré-fatigue
de 19h à 20h15
Séance : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x (15'' à 30'' en position gainage ou mountain clim...
Allures VMA progressives
de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 tours de piste du couloir 1 au couloir 8 (+7m/tour) r = 1' obj : passer tous les tours dans le même temps quelques soit la distance Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Entraînement au...
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Train
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Variation d'allures
