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Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Viennay /!\ Départ DE LA VOIE VERTE à 9h15. Version longue : et courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Côtes longues de plus de 400m à plus de 10%
de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' de côtes/descentes longues enchaînées Lieu de la séance : côte de St Paul jusqu'à la place du Donjon Objectif de la séance : Renforcement musculaire
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 7 ou 8 (200m à 105% / 100m à 60%) = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction des Sapins de la Marre. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA mixte
de 19h à 20h15
Séance : 2 x (600m / 200m) + 4 x (400m / 100m) + 6 x (200m / 100m) ou pour les VMA < 12 km/h : 2 x (600m / 200m) + 3 x (400m / 100m) + 4 x (200m / 100m) de 90 à 105 % de VMA Lieu de la séance : Sur piste Objectif de...
Jerk en côtes
de 19h à 20h15
Séance : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30'' + descentes) avec : – 1ère série : descente tranquille – 2ème série : descente plus vite – 3ème série : descente rapide R = 2'30 Lieu de la séance : Aux Gri...
