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Repérage du parcours "La Médiévale 2023"
de 09h15 à 10h45
Ce dimanche, nous vous proposons de faire le parcours de "La Médiévale 2023". Les marcheurs feront le parcours de 9km et les coureurs le parcours de 16,5km. Départ à 9h15 de la grange !!
Côtes
de 19h à 20h15
8 à 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) avec r = en descente Rue du Porteau rouge.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud...
Barbecue de rentrée
à 19h30
Après une journée passée à "A l'asso", nous vous convions au barbecue de rentrée à partir de 19h30 à la grange ! Le bureau s'occupe d'acheter la viande et les boissons et nous proposons aux adhérents d'emmener les acco...
PPG
de 19h à 20h15
Circuit training « pré-fatigue mollets + travail de pieds » + gainage avec R = 2'30 Sous le préau du stade de l'Enjeu.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 10km | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com...
Tabata + VMA + seuil
de 19h à 20h15
- 4' « sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds » - 5 x (30'' x 30'') à 105% de VMA – 6' de seuil R = 2'30 Stade de l'enjeu ou ailleurs
Train - relais de meneurs d'allure
de 19h à 20h15
3 x 5' (ou 7') en relais de meneurs d'allure avec R = 3'
