Entraînement VMA longue

VMA longue : 

-vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30

-vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30

-vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30