Entraînement navette en pré-fatigue

Entraînement navette en pré-fatigue :

Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue :

15 à 20 x [15’’ à 30’’ en position gainage ou mountain climber (position pompe, remonter son genou en avant alternativement) + course en accélération progressive sur 100m] avec r = retour au point de départ en trottinant sur la 1ère moitié de la longueur et finir en marchant. 

Objectif : renforcement + travail de la foulée.