Entraînement jerk en côtes

Entraînement jerk en côtes :

2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30’’ + descentes)

-1ère série : descente tranquille avec R = 3’

-2ème série : descente plus vite avec R = 3’

- 3 ème série : descente rapide avec R = 3’

Objectif : renforcement musculaire et VMA ascentionnelle.