VMA extensive / bike n'run

Séance de bike n' run :

- 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5'

- 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA

- 10' de retour au calme : alternance vélo/course toutes les 5'

→ si vous sortez en duo : 1 vélo pour 2 à se transmettre toutes les 3'

→ si vous partez seul : s'entraîner sur une boucle de 600-800m et alterner boucle à pied et boucle à vélo

Sur la Voie verte