Navette en pré-fatigue

Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100- 110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue :

15 à 20 x (15'' à 30'' en position gainage ou mountain climber [position pompe, remonter son genou en avant alternativement) + course en accélération progressive sur 100m)

r : retour au point de départ en trottinant sur la moitié de la longueur et finir en marchant