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Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Viennay. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Côtes
de 19h à 20h15
Séance : 2 x (4 à 5 côtes de 200m / r en descente) avec 5' de footing entre les 2 séries Lieu de la séance : rue du Porteau Rouge Objectif de la séance : Renforcement musculaire
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 5 ou 6 (200m à 105% / 100m à 60%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA extensive (option pliométrie)
de 19h à 20h15
Séance : 5 à 7 (3' à VMA/ 1'30 avec option 30'' de fentes « serrées » pendant la récup active) Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement du temps de maintien à VMA
Test VMA
de 19h à 20h15
Séance : VAMEVAL, Sur piste en binôme sans échauffement Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Test VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h à 10h45
Pour ce dimanche, participation à la course d'Octobre Rose organisée par les filles de Parthenay, pour la lutte contre le cancer du sein. Course offerte par Jog'Gatine ! ;)
