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Urban trail
de 19h à 20h15
Séance : Footing up & down Lieu de la séance : Dans Parthenay Objectif de la séance : footing
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la petite Bazonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA extensive en pyramide
de 19h à 20h15
Séance : * VMA 15 km/h : 2 x (400m / 500m / 600m / 600m / 500m / 400m) r = de 100m à 200m R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Course marche arrière (ischios)/LD
de 19h à 20h15
Séance : En duo même niveau – sur 80-150m : - le 1er part à reculons avec 5'' d'avance - le 2nd court le rattraper (95% VMA) r = retour au départ et inversement Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Re...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction du pont de La Peyratte. /!\ Départ DU PARKING DU LIDL à 9h15 Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Jerk « suicide »
de 19h à 20h15
Séance : 2 ou 3 séries : 4 côtes de 40'' enchaînées rapidement en montée-descente avec r : - 1ère descente : 60m en allerretour - 2ème descente : 30m - 3ème descente : aucune récup' R = 2'30 Lieu de la séance : aux Gri...
