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Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Champ Blanc Trebesse 13km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Champ Blanc Trebesse 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)...
Côtes + plat
de 19h à 20h15
2 à 3 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) avec r en descendant et R = 2'30 Devant le lycée des Grippeaux.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
ATTENTION : Départ du parking du Lidl !! Lien pour visualiser le parcours : Le Pont De La Peyratte - 12,8km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Le Pont De La Peyratte...
400m technique + VMA crescendo
de 19h à 20h15
3 x 400m (50m talons-fesses + 50m accélération progressive + EF dans le virage + 50m montées de genoux + 50m accélération progressive + EF dans le virage) + 100m – r = 100m + 200m – r = 100m + 300m – r = 100m + 40...
Diagonales en pré-fatigue
de 19h15 à 20h15
3 x 7' de diagonales de terrain de foot à 105% de VMA avec 1 burpee à chaque coin Avec R = 2'30 Sur la stade de l'Enjeu ou ailleurs.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Tabata + VMA + seuil
de 19h à 20h15
- 4' « sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds » - 5 x (45'' x 30'') à 105% de VMA - 6' de seuil Avec R = 2'30
