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Sortie du dimanche - Seins'glée vasléenne
à 09h15
Participation à la course/marche de la seins'glée vasléenne ou sortue sur Parthenay. Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Squats/fentes + lignes droites
de 19h à 20h15
Squats/fentes + lignes droites : 25 x (15'' fentes avant/squats/fentes arrière/squats sumo/fentes croisées + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) (Voie verte ou stade).
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner (footpa...
Côtes en pyramide inversée
de 19h à 20h15
Côtes en pyramide inversée : 2 x (200m – 150m – 100m – 100m – 150m – 200m) avec r en descente
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)...
Tabata + VMA + seuil
de 19h à 20h15
Tabata + VMA + seuil : - 4' sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds - 5 x (45'' x 30'' ) 105% VMA - 6' seuil R = 2'30
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Sapins De La Marre - Raccourci 12,5km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.c...
