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Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
VMA extensive / bike n'run
de 19h à 20h30
Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course tout...
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h30
Côtes en pré-fatigue : 2 ou 3 x 7 × (30'' chaise + 30'' côte + 30'' fentes) avec r en descente et R = 3'
VMA mixte crescendo/fartlek
de 19h à 20h15
VMA mixte crescendo/fartlek : 30''/1'/1'30/2'/2'30/3' de 105 à 95% de VMA avec r = de 30'' à 1'
Sortie du dimanche - Seins'glée vasléenne
à 09h15
Participation à la course/marche de la seins'glée vasléenne ou sortue sur Parthenay. Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Squats/fentes + lignes droites
de 19h à 20h15
Squats/fentes + lignes droites : 25 x (15'' fentes avant/squats/fentes arrière/squats sumo/fentes croisées + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) (Voie verte ou stade).
