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Entraînement escaliers
de 19h à 20h15
Entraînement escaliers : 2 ou 3 x 7' d'escaliers Objectif : renforcement musculaire et travail de l'effort
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement diagonales
de 19h à 20h15
Entraînement diagonales : 3 x 6' de diagonales sur le stade des Grippeaux. Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Direction Châtillon-sur-Thouet (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Châtillon...
Entraînement train
de 19h à 20h15
Entraînement train : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa marathon : seuil sur route 1 x 10 000m à allure marathon Objectif : allure spécifique
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA ascensionnelle
de 19h à 20h15
Entraînement VMA ascensionnelle : Côtes en navette : 2 x 8 (30'' x 20'') avec R = 2'30 Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Cette semaine, nouveaux parcours ! Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 10km | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Mix...
Entraînement seuil
de 19h à 20h15
Entraînement seuil : 3 x 8' (allure 50'-1h) avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa 10km : seuil sur route 1 x 1000m à 85-90% R = 1' 1 x 3000m à 85-90% R = 1' 1 x 2000m à 85-90% R = 1' Objectif : allure...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
