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Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).
Entraînement côtes en navette
Monter 100 fois la côte de la Vau Saint-Jacques ! (Blague du 1er avril du coureur parthenaisien... ) Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
Entraînement VMA intensive
Allez c'est le dernier entraînement spécifique du mois de mars !! Entraînement VMA intensive : 2 x 8 (45'' x 30'') à 105% R= 2'30 Objectif : développement de la VMA.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 20') allure seuil + final en EF
Entraînement Côtes/bloc/pyramide
Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)
Entraînement côtes
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire.
