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Entraînement Côtes/descentes/pré-fatigue
de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
Entraînement Côtes/bloc/pyramide
de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide : 3 x 100m + 3 x 150m + 3 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m ou 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r en descendant
Entraînement VMA courte
de 19h à 20h30
VMA courte : 2 x 3 (300m – r=100m – 200m – r=100m – 100m – r=100m) à 100-105% R=3’
Entraînement VMA longue pyramide inversée
de 19h à 20h30
VMA longue pyramide inversée : 2 x (600m – 500m – 400m – [400m] – 500m – 600m) à 95% r = 45'' R = 2'30
