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Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de … . Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Version courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ du parking de la voie verte à 8h30.
VMA extensive / bike n' run
de 19h à 20h15
Séance : Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course...
Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h15
Séance : 3 séries : - 1ère série : 3 x (30'' squats jump + 30'' côte) - 2ème série : 3 x (30'' montées de genoux + 30'' côte) - 3ème série : 3 x (30'' jumping jack + 30'' côte) r en redescendant R = 2'30 Lieu de la séan...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction du Pont de La Peyratte. ATTENTION : DEPART AU PARKING DU LIDL à 9h15 ! Version longue : Et version courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Footing « zéro drop »
de 19h à 20h15
Séance : Footing sur l'herbe pieds nus ou en minimaliste ou chaussé « drop zéro » de 10' pour les non initiés à 30' voire plus pour les habitués en Endurance Fondamentale Lieu de la séance : Sur l'herbe Objectif de la...
Squats/fentes + lignes
de 19h à 20h15
Séance : 25 x (15'' squats/fentes + 15''accélération progressive + r =30'' en marchant) Lieu de la séance : Voie verte Objectif de la séance : Renforcement + travail de la foulée
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
