sportsregions
366 événements
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 3 (300m / 200m / [100m] – r = 100m) ou pour les VMA < 12 km/h : 2 x 2 (300m / 200m / 100m – r = 100m) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Champ Blanc. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA Extenssive
de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 3 (600m à 90% / 200m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 3 (600m à 95% / 200m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 4 (600m à 95 % / 200m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la...
Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 8 (30'' chaises variées + 30'' côte + 30'' fentes variées) r en descente R = 2'30 Lieu de la séance : aux Grippeaux Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Viennay /!\ Départ DE LA VOIE VERTE à 9h15. Version longue : et courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Côtes longues de plus de 400m à plus de 10%
de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' de côtes/descentes longues enchaînées Lieu de la séance : côte de St Paul jusqu'à la place du Donjon Objectif de la séance : Renforcement musculaire
