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PPG
de 19h à 20h15
Circuit training + gainage (plots, petites haies, échelle de rythme) Sous le préau de l'Enjeu.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie d'une heure dans le centre-ville de Parthenay ! Départ à 19h45 du parking du Marchioux.
Fractionné en accordéon
de 19h à 20h15
8 à 10 x 400m en alternant sur le 400m : - soit 200m vite, 200m relâché avrec r = 100m - soit 200m vite, 100m relâché, 100m vite avec r = 200m Sur la piste de l'Enjeu.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner (footpa...
Train - relais de meneurs d'allure
de 19h à 20h15
3 x 5' (ou 7') en relais de meneurs d'allure avec R = 3' Sur la piste de l'Enjeu
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie d'une heure dans le centre-ville de Parthenay ! Départ à 19h45 du parking du Marchioux.
Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h30
3 séries : - 1ère série : 3 x (30'' squats jump + 30'' côte) - 2ème série : 3 x (30'' montées de genoux + 30'' côte) - 3ème série : 3 x (30'' jumping jack + 30'' côte) Avec r en redescendant et R = 2'30 Dernier...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie d'une heure dans le centre-ville de Parthenay ! Départ à 19h45 du parking du Marchioux.
Pré-fatigue + VMA ascensionnelle
de 19h à 20h30
- 10' seuil - 7' escaliers - 7 (30'' x 30'') en navette
