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Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Petite Bazonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Petites côtes raides
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' côtes 20m – dénivelé > 10% R = 2'30 Lieu de la séance : Rue de la Venelle Haute Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Fractionné en accordéon
de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 x 400m, en alternant sur le 400m : 200m vite, 200m relâché, r = 100m ou 6 à 8 x (45'' vite/45'' relâché/r=45'') Lieu de la séance : Piste ou autre Objectif de la séance : Développement de la VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de … . Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Version courte :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ du parking de la voie verte à 8h30.
VMA extensive / bike n' run
de 19h à 20h15
Séance : Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course...
Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h15
Séance : 3 séries : - 1ère série : 3 x (30'' squats jump + 30'' côte) - 2ème série : 3 x (30'' montées de genoux + 30'' côte) - 3ème série : 3 x (30'' jumping jack + 30'' côte) r en redescendant R = 2'30 Lieu de la séan...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
