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Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Viennay. Départ à la grange. Version longue... ... ou version raccourcie !
Sortie du samedi
de 08h30 à 09h15
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la Maladrerie. Départ du parking du marchioux à 8h30 :
VMA en bloc
de 19h à 20h15
Séance : 5 x 3' ou 5 x 2'30 R = 1'30 Lieu de la séance : Sur piste ou voie verte Objectif de la séance : Maintient à VMA
Escalier
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' en enchaînant les 2 escaliers Lieu de la séance : vers « St Jacques » ? Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Chatillon Sur Thouet Départ de la grange. Version longue ... : ... ou version raccourcie :
Sortie du samedi
de 08h30 à 09h15
Sortie longue en endurance fondamentale Départ au parking du marchioux Parcours La Bouchelière :
Navette en pré-fatigue
de 19h15 à 20h15
Séance : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x (30'' en position gainage varié, mountain climber)...
VMA intensive
de 19h15 à 20h15
Séance : 2 x (3 x[100m – r=100m / 200m – r=100m / 300m – r=100m]) à 100-105% R = 3' Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de sa VMA
