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Entraînement VMA longue
de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r=45'' R=3' -vma supérieure à 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r=45'' R=3'
Entraînement côtes
de 19h à 20h30
Côtes : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R=2'30
Entraînement VMA/Fartlek
de 19h à 20h30
VMA/Fartlek : 2 x (5 x 300m) à 100-105% r=45’’ R=3’ ou fartlek en nature 2 x 5 (1’ x 1’)
