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Côtes en pré-fatigue
de 19h à 20h15
2 ou 3 x 7(30'' chaise + 30'' côte + 30'' fentes) avec r en descente et R = 3' Aux Grippeaux.
VMA intensive/pyramide inversée
de 19h à 20h15
2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% avec r = 30'' à 60% et R = 2'30 Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Squats/fentes + lignes droites
de 19h à 20h15
25 x (15'' squats/fentes + 15''accélération progressive + r =30'' en marchant) Au stade de l'Enjeu.
Jerk "suicide"
de 19h à 20h15
2 ou 3 séries : 4 côtes de 40'' enchaînées rapidement en montée-descente avec r : - 1ère descente : 60m en aller-retour - 2ème descente : 30m - 3ème descente : aucune récup' R = 3' Aux Grippeaux
VMA mixte
de 19h à 20h15
4 ou 5 x (600m – 300m) à 95-100% de VMA r : de 200 à 100m à 50-60% Sur la piste du stade de l'Enjeu.
