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Jerk "suicide"
de 19h à 20h15
2 ou 3 séries : 4 côtes de 40'' enchaînées rapidement en montée-descente avec r : - 1ère descente : 60m en aller-retour - 2ème descente : 30m - 3ème descente : aucune récup' R = 3' Aux Grippeaux
VMA mixte
de 19h à 20h15
4 ou 5 x (600m – 300m) à 95-100% de VMA r : de 200 à 100m à 50-60% Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Proprioception + côtes
de 19h à 20h15
2 x 5 ou 7 x (15'' cloche-pied à droite + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côte) avec r en redescendant et R = 3' Aux Grippeaux.
Côtes pyramide inversée
de 19h à 20h15
2 x (200m – 150m – 100m – 100m – 150m – 200m) avec r en descente et R = 2'30 Dans la rue qui descend aux terrains de tennis de la base de loisirs.
VMA courte
de 19h à 20h15
2 x (3 x(300m – r=100m / 200m – r=100m / 100m – r=100m)) à 100-105% avec R = 3' Sur la piste du stade de l'Enjeu.
