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Côtes en pré-fatigue progressive
de 19h à 20h15
Jerk en côtes : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30'' + descentes) – 1ère série : descente tranquille – 2ème série : descente plus vite – 3ème série : descente rapide R = 2'30 Aux Grippeaux.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Côtes D+
de 19h à 20h15
6 ou 8 ou 10 (ou 12 !) fois la côte de Saint Paul avec R complète en descente.
Fractionné en accordéon
de 19h à 20h15
8 à 10 x 400m en alternant sur le 400m : 200m vite, 200m relâché, r = 100m Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner (footpa...
Test VMA
de 19h à 20h15
Test VMA (VAMEVAL) sur la piste du stade de l'Enjeu, en binôme et sans échauffement.
Seuil en fartlek
de 19h à 20h15
3'/5'/7'/5'/3' au seuil avec r = 1' Au parc de la Vallée de Châtillon-sur-Thouet.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
