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Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 10km | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com...
Tabata + VMA + seuil
de 19h à 20h15
- 4' « sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds » - 5 x (30'' x 30'') à 105% de VMA – 6' de seuil R = 2'30 Stade de l'enjeu ou ailleurs
Train - relais de meneurs d'allure
de 19h à 20h15
3 x 5' (ou 7') en relais de meneurs d'allure avec R = 3'
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)...
Photos pour "La Médiévale 2023"
de 19h à 20h15
Séance un peu spéciale puisque nous demandons aux adhérents disponibles de venir avec leur maillot Jog'Gâtine pour un petit footing. Nous nous rendrons sur certaines portions du parcours de "La Médiévale 2023" pour fair...
400m technique + VMA crescendo
de 19h à 20h15
3 x 400m (50m talons-fesses + 50m accélération progressive + EF dans le virage + 50m montées de genoux + 50m accélération progressive + EF dans le virage) + 100m – r = 100m/200m – r = 100m/300m – r = 100m/400m – r = 10...
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Sapins De La Marre - Raccourci 12,5km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.c...
Fartlek en nature
de 19h à 20h15
6 à 8 x (3' x 1'30) dont 30'' de chaise sans dos pendant les 1'30 de récup (en nature).
Côtes
de 19h à 20h15
1 bloc de 3 x 100m + 3 x 150m +2 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m avec r en descendant Lieu : côte aux alentours des terrains de tennis de la base de loisirs.
