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Entraînement côtes + plat
de 18h30 à 19h45
Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R = 2'30
Entraînement petites côtes raides
de 18h30 à 19h45
Entraînement petites côtes raides : 3 x 7' côtes 20m – dénivelé > 10% R = 2'30
Entraînement VMA intensive
de 18h30 à 19h45
Entraînement de VMA intensive : 2 x (5 x 300m) à 100% r = 100m à 60% R = 2'30
Sortie longue du dimanche + seuil
de 09h15 à 10h45
EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (2 x 15') allure seuil + final en EF
Entraînement VMA extensive - Pyramide
de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA extensive - Pyramide : - VMA < 14km/h : 2 x (300m – 400m – 500m – 400m – 300m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R = 3' - VMA > 14km/h : 2 x (400m – 500m – 600m – 500m – 400m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R =...
Entraînement PPG
de 18h30 à 19h45
Entraînement PPG : Circuit training En ouvrant le fichier PDF ci-joint vous pourrez retrouver le détail du circuit training prévu par Sandra. Vous pouvez le faire chez vous (et donc même après 18h !!) mais n'oubliez p...
