sportsregions
681 événements
Entraînement VMA courte
de 18h30 à 19h45
Avant d'attaquer le programme d'entraînement de Sandra à partir de la semaine prochaine, je vous propose une séance de VMA courte : 3 x (5 x 200m) à 105% de la VMA. r = 30" et R = 2'30
Entraînement côtes en bloc
de 18h30 à 19h45
Entraînement côtes en bloc proposé par Aurélien : 2x(5x côte Férolle + descente dynamique) R = 3' L'allure doit être rythmée dans la côte. Départ à 18h30 du parking du Marchioux pour le dernier entraînement spécifique...
Entraînement - Fractionné en pyramide
de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA en pyramide : 100m (r = 30") + 200m (r = 40") + 300m (r = 50") + 400m (r = 1') + 500m (r = 1'10) + 400m (r = 1') + 300m (r = 50") + 200m (r = 40") + 100m (r = 30") L'effort doit être compris entre 95...
Entraînement VMA longue
de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
