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Jerk en côtes
de 19h à 20h15
Séance : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30'' + descentes) avec : - 1ère série : descente tranquille - 2ème série : descente plus vite - 3ème série : descente rapide R = 2'30 Lieu de la séance : Aux G...
Seuil
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 12' r = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Rappel d'allures
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA mixte
de 19h à 20h15
Séance : * VMA > 12km/h : 2 x (600m / 200m) + 4 x (400m / 100m) + 6 x (200m / 100m) * VMA < 12 km/h : 2 x (600m / 200m) + 3 x (400m / 100m) + 4 x (200m / 100m) de 90 à 105 % de VMA Lieu de la séance : Sur piste Objec...
Petites côtes/descentes
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' R = 3' - 1ère série versant est rue du pied de bouc - 2ème série versant ouest rue du pied de bouc - 3ème série rue de la grève Lieu de la séance : dans Parthenay Objectif de la séance : Renforcement...
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
TABATA + Seuil
de 19h à 20h15
Séance : 4' « jump fit » + 8' de seuil 4' « tractus fit » + 8' de seuil R = 2'30 Lieu de la séance : stade de l'Enjeu Objectif de la séance : Rappel d'allures en pré-fatigue
VMA extensive
de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 5 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (400m à 100 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la s...
