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Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Fractionné en accordéon
de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 x 400m en alternant sur le 400m : 200m vite (à VMA) - 200m relâché (au seuil) r = 100m Lieu de la séance : sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Côtes D+
de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' côte de Saint Paul avec 2 options : - endurance de force (FC haute, r en descente) - pacing (FC maîtrisée, « moulinette ») Lieu de la séance : Côte de Saint Paul Objectif de la séance : Renforce...
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Escaliers/côtes/fartlek
de 19h à 20h15
Séance : 7' escaliers + 7' côtes + 7' x (30''/30'') Lieu de la séance : secteur place du Château Objectif de la séance : Intensité sur pré-fatigue
Rappel d'allures
de 19h à 20h15
Séance : 9' - 7' - 5' R = 2'30 Lieu de la séance : Hors stade Objectif de la séance : Seuil
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
