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Sortie longue du dimanche
de 09h à 10h45
Pour ce dimanche, participation à la course d'Octobre Rose organisée par les filles de Parthenay, pour la lutte contre le cancer du sein. Course offerte par Jog'Gatine ! ;)
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (300m à 100-105% / 100m à 60%) 1 x 7' (200m à 105% / 100m à 60%) 1 x 7' (100m à 105% / 100m à 60%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur Piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Sprint en côte
de 19h à 20h15
Séance : 10 x (30'' sprint en montée / 2' récup à rebours) intensité max + cadence élevée Lieu de la séance : bd de la Meilleraye Objectif de la séance : Renfo/technique de course
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Trebesse. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Intensité en côtes
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 6 (150m à intensité soutenue [50% côte + 50% plat] / r en descente) R=2'30 Lieu de la séance : Les Grippeaux Objectif de la séance : Renforcement musculaire
VMA extensive
de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (500m à 90% / 200m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 4 (500m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (500m à 95 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : sur piste Objectif de la s...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
