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VMA extensive en pyramide
de 19h à 20h15
Séance : VMA extensive en pyramide Lieu de la séance : * VMA
Côtes
de 19h à 20h15
Séance : 3 x (5 côtes de 150m / r en descente) R = 2'30 Lieu de la séance : rue du Porteau Rouge Objectif de la séance : Renfo / VMA ascensionnelle
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Escaliers
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' R = 2'30 Lieu de la séance : En ville Objectif de la séance : Renforcement musculaire
VMA mixte
de 19h à 20h15
Séance : 4 à 5 x (500m à 90-95% / 100m ou 200m à 50%) + 4 à 5 x (200m à 105% / 100m à 60%) Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (100m à 105% / 100m à 60%) 1 x 7' (200m à 105% / 100m à 60%) 1 x 7' (300m de 100 à 105% / 100m à 60%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
Côtes
de 19h à 20h15
Séance : 1 bloc : 10 x 200m en côte ou 10 x 150m en côte rythme soutenu sans épuisement r en descente Lieu de la séance : rue du Porteau rouge Objectif de la séance : Renforcement musculaire
