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VMA mixte / fartlek
de 19h à 20h15
Séance : 30'' / 1' / 1'30 / 2' / 2'30 / 3' de 105% à 95% VMA r= 45'' à 60% VMA en nature/voie verte ou 100m/200m/300m/400m/500 m/600m r = 100m sur piste Lieu de la séance : piste ou voie verte selon la séance Objec...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. /!\ Départ de la Voie Verte à 8h30.
Seuil
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 20' Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Rappel d'allures
Train
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure R = 3' Lieu de la séance : lieu au choix Objectif de la séance : Variation d'allure
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Pompaire. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h15
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA extensive / bike n' run
de 19h à 20h15
Séance : Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course...
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' de diagonales à 105% avec (en option) un burpee sur la largeur pendant r R=2'30 Lieu de la séance : terrain de foot Objectif de la séance : Développement de la VMA
