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Train
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure R = 3' Lieu de la séance : lieu au choix Objectif de la séance : Variation d'allure
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Pompaire. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h15
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA extensive / bike n' run
de 19h à 20h15
Séance : Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course...
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' de diagonales à 105% avec (en option) un burpee sur la largeur pendant r R=2'30 Lieu de la séance : terrain de foot Objectif de la séance : Développement de la VMA
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Châtillon-sur-Thouet . Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue… ou raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Fartlek
de 19h à 20h15
Séance : 5 x (2' x 2') puis 5 x (30'' x 30'') Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Développement de la VMA
