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VMA mixte
de 19h à 20h15
5 x 500m à 90-95% de VMA + 5 x 200m à 105% avec r = 100m Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Côtes D+
de 19h à 20h15
6 ou 8 ou 10 (ou 12 !) fois la côte de Saint Paul avec R complète en descente.
Côtes
de 19h à 20h15
3 x 7' côtes non stop (soutenues et placées en montées comme en descentes) En bas de la rue de la Grève.
VMA intensive
de 19h à 20h15
2 x (5 ou 6 x 300m) à 105% avec r = 100m et R=2'30 ou 1 x (9 x 300m) Sur la piste du stade de l'Enjeu.
