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VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (100m – r=100m) + 1 x 7' (200m – r=100m) + 1 x 7' (300m – r=100m) Allure 105% de VMA et R = 2'30 Objectif de la séance : développer sa VMA Lieu de la séance : sur piste
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la Petite Bazonière : Départ à la grange à 9h15.
VMA mixte
de 19h à 20h15
4 ou 5 x (600m – 300m) à 95-100% de VMA avec r = de 200 à 100m à 50-60% Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Test VMA
de 19h à 20h15
Test VMA sous la forme du VAMEVAL, sur piste en binôme et sans échauffement. Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Parcours direction La Peyratte /!\ départ 9h15 du cimetière de Chatillon /!\
Sortie du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie en endurance fondamentale en groupe. Départ au parking du Marchioux
Myo cross
de 19h à 20h15
2 ou 3 x 7 (30'' chaise+30'' côtes+30'' fentes+descente dynamique) avec R = 2'30 En bas du lycée des Grippeaux ou au boulevard de la Meilleraye.
