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Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Et on finit le mois de février par... la sortie du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la sortie seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (3 x 10') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappels d'allures
Entraînement VMA extensive
Entraînement VMA extensive : 2 x (5 x 2') à 95% r = 1' à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
Entraînement descentes
Entraînement descentes : Dans un champ 3 ou 4 x (5 x 20'') r = 40'' en remontant R = 3' (Et on relâche...! ) Objectif : renforcement musculaire
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent faire l'entraînement d'endurance fondamentale proposé par Sandra : 1h30 à 60-70% de la VMA
Entraînement squats+lignes
Entraînement squats+lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération sur la largeur du terrain de foot)] r = retour en marchant R = 2'30 ou 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou lignes + 15'' accélération progress...
Sortie longue du dimanche + seuil
de 09h15 à 10h45
Entraînement EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (1 x 20') allure seuil + final en EF Allez hop hop hop ! On arrête de faire l'amateur, on prend ses baskets et on vient courir dimanche matin à 9h15 !!!
Entraînement VMA extensive
de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA extensive : - VMA < 14km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r = 100m à 50% R = 2'30 - VMA > 14km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r = 100m à 50% R = 2'30
