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Entraînement VMA intensive/pyramide inversée
de 18h30 à 19h45
VMA intensive/pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30
Sortie longue du dimanche + seuil
de 09h15 à 10h45
EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (3 x 8') allure seuil + final en EF
TEST VMA
de 18h30 à 19h30
TEST VMA Demi-Cooper ou test 1500m ou test 2000m : départ du parking du Marchioux à 18h30 pour un échauffement de 20' puis explications du test par Sandra. Constitution de binômes pour compter la distance effectuée par c...
Footing + lignes droites
de 18h30 à 19h45
Entraînement relâchement : 45' de footing en EF (< 70% de VMA) + 6 lignes droites (100m en accélération progressive avec r = 100m à 60% de VMA).
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche : départ du parking de Gatinéo !
Entraînement côtes
de 18h30 à 19h45
Avant d'attaquer le programme d'entraînement de Sandra à partir de la semaine prochaine, je vous propose une séance de côtes : 3 x 7' et R = 2'30
