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Entraînement train
de 19h à 20h15
Entraînement train : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa marathon : seuil sur route 1 x 10 000m à allure marathon Objectif : allure spécifique
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA ascensionnelle
de 19h à 20h15
Entraînement VMA ascensionnelle : Côtes en navette : 2 x 8 (30'' x 20'') avec R = 2'30 Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Cette semaine, nouveaux parcours ! Lien pour visualiser le parcours : Mixte Trail/Route 10km | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Mix...
Entraînement seuil
de 19h à 20h15
Entraînement seuil : 3 x 8' (allure 50'-1h) avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa 10km : seuil sur route 1 x 1000m à 85-90% R = 1' 1 x 3000m à 85-90% R = 1' 1 x 2000m à 85-90% R = 1' Objectif : allure...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (30'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (45'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (1' x 30'') à 100-105% R = 3' Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Un parcours avec des chemins et de la route, à nous de voir dans quel sens on prend le parcours ! Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.co...
Entraînement VMA mixte decrescendo
de 19h à 20h15
Entraînement VMA mixte decrescendo : 3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % avec r = de 1'30 à 30'' à 50% (temps de récup = moitié du temps d'effort) Objectif : développement de la VMA Prépa 10km : seuil s...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
