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Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (30'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (45'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (1' x 30'') à 100-105% R = 3' Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Un parcours avec des chemins et de la route, à nous de voir dans quel sens on prend le parcours ! Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.co...
Entraînement VMA mixte decrescendo
de 19h à 20h15
Entraînement VMA mixte decrescendo : 3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % avec r = de 1'30 à 30'' à 50% (temps de récup = moitié du temps d'effort) Objectif : développement de la VMA Prépa 10km : seuil s...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
Entraînement VMA en pré-fatigue
de 19h à 20h15
Entraînement VMA en pré-fatigue : 2 x 7 (30'' chaise + 30'' côte + 30'' fentes) avec r en descente et R = 2'30 Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Un petit parcours avec un peu de Voie Verte pour pouvoir être à l'ombre... Lien pour visualiser le parcours : Direction Voie Verte et Châtillon-sur-Thouet | Footpath Route Planner (footpathap...
Entraînement fartlek
de 19h à 20h15
Entraînement fartlek sur sol varié : 2 x (1'30 – 2' – 2'30 – [2'30] – 2' – 1'30) à 90- 95% avec r = 1' à 50% et R = 3' Objectif : varation d'allure Pour la prépa 10km : séance spécifique sur route 4 x 1000m à 85-...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 1 bloc de : 9 x 1' ou 9 x 300m à 100% avec r = 45'' à 50% Objectif : entretien de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Cette semaine on vous propose un classique des dimanches matins : direction La Trébesse, à nous de voir dans quel sens nous allons faire le parcours...!! Lien pour visualiser le parcours : Di...
