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Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 11h
Sortie longue du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Entraînement jerk en côtes
de 19h à 20h30
Entraînement jerk en côtes : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30’’ + descentes) -1ère série : descente tranquille avec R = 3’ -2ème série : descente plus vite avec R = 3’ - 3 ème série : descente rapid...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA mixte
de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte : Sur la piste : 5 x (2’ x 1’) + 5 x (30’’ x 20’’) avec r = 2'30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche avec un peu de Voie verte !! Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualis...
Entraînement VMA mixte decrescendo en bloc
de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte decrescendo en bloc : 3’ – 2’30 – 2’ – 1’30 – 1’ – 30’’ avec r = de 1’30 à 30’’ Objectif : développement de la VMA.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement côtes/escaliers/navette
de 19h à 20h30
Entraînement côtes/escaliers/navette : - 7’ côtes - 7’ escaliers - 7’ (30’’ x 30’’) avec R = 3’ Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h30
Sortie du dimanche direction Viennay ! Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route...
Entraînement escaliers
de 19h à 20h30
Entraînement escaliers : Et on commence bien le mois de décembre avec un entraînement que vous aimez tous !! 3 ou 4 x 7’ avec R = 2’30 Objectif : renforcement musculaire. (Sandra sera absente pour cet entraînement)....
