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Entraînement squats+lignes
de 19h à 20h15
Entraînement squats + lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération sur la largeur du terrain de foot)] avec r = retour en marchant et R = 2'30 ou 4 (ou 5) x [5 x (15'' squats ou fentes + 15'' accélér...
Entraînement côtes + plat
de 19h à 20h15
Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R = 2'30 (Parking du lycée des Grippeaux) Objectif : VMA ascensionnelle
Sortie du dimanche libre
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Parcours libre pour les courageuses et courageux qui seraient là...
Entraînement seuil
de 19h à 20h30
Entraînement seuil : 3 x 10’ allure seuil avec R = 3’ Objectif : rappel d'allures. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement seuil
de 19h à 20h30
Entraînement seuil : 2 x 12’ allure seuil avec R = 3’ Objectif : rappel d'allures. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Sortie du dimanche libre
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Parcours libre pour les courageuses et courageux qui seraient là...
Entraînement seuil
de 19h à 20h30
Entraînement seuil : 3 x 8’ allure seuil avec R = 3’ Objectif : rappel d'allures.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
