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Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h30
Entraînement VMA intensive : 3 x (5 x 200m) à 105% avec r = 100m et R = 2'30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpa...
Entrainement - VMA longue en pyramide
de 19h à 20h30
Entrainement - VMA longue en pyramide : 2 x (400m – 500m – 600m – [600m] – 500m – 400m) avec r = 200m et R = 3’ Objectif : développement de la VMA.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement côtes avec pré-fatigue
de 19h à 20h30
Entraînement côtes avec pré-fatigue : 2 x 7 x (30’’ chaise + 30’’ de côtes + 30’’ de fentes + descente sans retenue) et R = 3’ Objectif : renforcement musculaire.
Sortie délocalisée
de 09h15 à 11h
Sortie délocalisée sur Beaulieu s/s Parthenay !! Départ à 9h15 du parking de l'église Saint-Benoît. Au programme : nous avons prévu un 15km et une marche de 8-10km. Et on vous offre le vin chaud à l'arrivée !! Vo...
Entraînement Côtes/bloc/pyramide inversée
de 19h à 20h30
Entraînement Côtes/bloc/pyramide inversée : 1 x 200m + 2 x 150m + 3 x 100m + 1 x 50m + 3 x 100m + 2 x 150m + 1 x 200m avec r en descendant Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA courte
de 19h à 20h30
Entraînement VMA courte : 2 x (3 x ( - 300m – r = 100m - 200m – r = 100m - 100m – r = 100m)) --> à 100-105% avec R = 3' Objectif : entretien de la VMA
