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Entraînement proprioception + côtes
Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 (ou 7) x (15'' cloche-pied à droite en avançant + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côtes) r en redescendant et R = 3' Objectif : renforcement musculaire
Entraînement VMA en bloc
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3' ou 5 x 2'30 à 100% VMA avec r = 1'30 Objectif : développer le temps de maintien à VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Voici le parcours proposé pour ce dimanche matin : Lien pour visualiser le parcours : https://footpathapp.com/routes/la-petite-bazoniere/3D22DA6D-FBB6-4F2C-8D3C-0F9D94E820F3?s=239108
Entraînement squats/fentes+lignes
Entraînement squats/fentes+lignes : 5 séries : - 1ère série : 5 x (15'' de fentes arrière + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) - 2ème série : 5 x (15'' de squats sumo + 15'' lignes + r = 30'') -...
Entraînement VMA intensive
Entraînement VMA intensive : 3 x 6' ou 3 x 7' de diagonales à 100-105% de VMA (r sur la largeur du terrain) et R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! À noter : suite aux propositions de certains, nous vous proposerons bientôt (et pour chaque dimanche) le parcours qui pourra être fait le dimanche matin, le parcours sera tracé grâce à une ap...
Entraînements libres
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici...
