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Entraînement VMA extensive / bike n'run
Entraînement VMA extensive / bike n'run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternan...
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Cette semaine on vous propose un "classique" du dimanche matin puisque nous allons vers La Trébesse. 2 parcours : 12km et 15km ! Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse...
Entraînement navette en pré-fatigue
Entraînement navette en pré-fatigue : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x (15'' à 30'' en pos...
Entraînement VMA intensive
Entraînement VMA intensive : 2 x 6 x (50'' x 50'') à 100-105% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Nouveau parcours ce dimanche ! Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Nous vous avons aussi prévu un parcours raccourci...
Entraînement proprioception + côtes
Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 (ou 7) x (15'' cloche-pied à droite en avançant + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côtes) r en redescendant et R = 3' Objectif : renforcement musculaire
Entraînement VMA en bloc
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3' ou 5 x 2'30 à 100% VMA avec r = 1'30 Objectif : développer le temps de maintien à VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Voici le parcours proposé pour ce dimanche matin : Lien pour visualiser le parcours : https://footpathapp.com/routes/la-petite-bazoniere/3D22DA6D-FBB6-4F2C-8D3C-0F9D94E820F3?s=239108
