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Entraînement côtes
Entraînement côtes : 3 x 7' côtes 50m – dénivelé ≈ 8 % R = 2'30 ou séance de vélo suivant condition physique Objectif : renforcement musculaire
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent respecter la séance d'endurance fondamentale de Sandra : 2h à 60-70%
Entraînement côtes avec pré-fatigue
Entraînement côtes avec pré-fatigue : 2 x 5 ou 7 (30'' chaise + 30'' côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire Estimation des courbatures après la séance = 3 ou 4 ans
Entraînement VMA intensive
Entraînement VMA intensive : 2 x 3 x(300m – r = 100m + 200m – r = 100m + 100m – r = 100m) à 100-105% R = 3' Objectif : développement de la VMA
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Et on finit le mois de février par... la sortie du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la sortie seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (3 x 10') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappels d'allures
Entraînement VMA extensive
Entraînement VMA extensive : 2 x (5 x 2') à 95% r = 1' à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
Entraînement descentes
Entraînement descentes : Dans un champ 3 ou 4 x (5 x 20'') r = 40'' en remontant R = 3' (Et on relâche...! ) Objectif : renforcement musculaire
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent faire l'entraînement d'endurance fondamentale proposé par Sandra : 1h30 à 60-70% de la VMA
