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Entraînement VMA longue pyramide inversée
de 19h à 20h30
VMA longue pyramide inversée : 2 x (600m – 500m – 400m – [400m] – 500m – 600m) à 95% r = 45'' R = 2'30
Sortie délocalisée à Champdeniers
de 09h à 17h
Le dimanche 18 octobre, une sortie délocalisée est proposée à Champdeniers. Le départ de la sortie est prévue à 9h15 sur la place de Champdeniers. La distance du parcours est d'environ 12 km, avec la possibilité de fair...
Entraînement VMA courte pyramide inversée
de 19h à 20h30
VMA courte pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30
Entraînement VMA longue
de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
