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Entraînement côtes en bloc
de 18h30 à 19h45
Entraînement côtes en bloc proposé par Aurélien : 2x(5x côte Férolle + descente dynamique) R = 3' L'allure doit être rythmée dans la côte. Départ à 18h30 du parking du Marchioux pour le dernier entraînement spécifique...
Entraînement - Fractionné en pyramide
de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA en pyramide : 100m (r = 30") + 200m (r = 40") + 300m (r = 50") + 400m (r = 1') + 500m (r = 1'10) + 400m (r = 1') + 300m (r = 50") + 200m (r = 40") + 100m (r = 30") L'effort doit être compris entre 95...
