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Entraînement VMA longue
de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
Entraînement Lignes droites + pré-fatigue
de 19h à 20h30
Lignes droites + pré-fatigue : 4 x (4 squats ou fentes + ligne droite [60-80m]) r en marchant R = 2'30
Entraînement Côtes en pyramide
de 19h à 20h30
Côtes en pyramide : 2 x (2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m) r en descendant R=2’30
