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Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement côtes
de 19h à 20h15
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) avec r = en descente (≈ double du temps de montée) Rue du Porteau Rouge (à côté des terrains de tennis). Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Ce dimanche, c'est un nouveau parcours ! Il ressemble à celui de la Trébesse mais ça n'est pas vraiment le même, attention à ne pas vous perdre !! Lien pour visualiser le parcours : Champ Bla...
Entraînement squats+lignes
de 19h à 20h15
Entraînement squats+lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération progressive sur la largeur du terrain de foot ou 15’’)] r = retour en marchant au point de départ ou 30’’ r = 2’30 Sur le stade des Gri...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 2 ou 3 x (5 x 200m) à 105% VMA avec r =100m à 60% et R = 2’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développement de la VMA.
Sortie délocalisée à Saint-Aubin-Le-Cloud
de 09h15 à 11h
Sortie délocalisée à Saint-Aubin-Le-Cloud ! Départ à 9h15 du lieu-dit "La Léonière". Laurent nous a préparé un 10km et un 15km. Venez nombreux !!
Entraînement VMA extensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA extensive : - VMA14km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r = 100m à 50% R = 2’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développement de la VMA.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement côtes
de 19h à 20h15
Entraînement côtes de 50m : 3 x 7’ avec R = 2’30 (Rue de la Grève, au bout de la base de loisirs) Objectif : renforcement musculaire.
