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Entraînement côtes + plat
de 19h à 20h15
Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) avec r en descendant et R = 2’30 Devant le lycée des Grippeaux. Objectif : VMA ascensionnelle.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement VMA intensive en bloc
de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive en bloc : 9 x 300m à 100% avec r = 100m à 60% Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développement de la VMA.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! 3 distances au choix... Lien pour visualiser le parcours : Direction Pompaire (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Directi...
Entraînement VMA extensive
de 19h à 20h15
Entraînement VMA extensive : - VMA15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développement de la VMA.
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Entraînement côtes
de 19h à 20h15
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) avec r = en descente (≈ double du temps de montée) Rue du Porteau Rouge (à côté des terrains de tennis). Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Ce dimanche, c'est un nouveau parcours ! Il ressemble à celui de la Trébesse mais ça n'est pas vraiment le même, attention à ne pas vous perdre !! Lien pour visualiser le parcours : Champ Bla...
Entraînement squats+lignes
de 19h à 20h15
Entraînement squats+lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération progressive sur la largeur du terrain de foot ou 15’’)] r = retour en marchant au point de départ ou 30’’ r = 2’30 Sur le stade des Gri...
Sortie du mercredi
de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
